Чи може нестача води в організмі підвищувати артеріальний тиск: пояснення експертів

Конкретних вимог щодо споживання води для підтримки здорового артеріального тиску немає, однак загальна рекомендація полягає у тому, аби випивати щонайменше 8 чашок на день. Про це пише verywell health.

Скільки води слід пити для здорового артеріального тиску?

Дослідження показали, що у групи людей, які кожного дня випивали від шести до восьми склянок звичайної води, ймовірність розвитку високого артеріального тиску була нижчою, ніж у тих, хто пив менше води. 

Відео дня

Зокрема дослідження за участю 55 здорових дорослих показало, що збільшення споживання води до восьми склянок на день значно знижувало артеріальний тиск.

Скільки води насправді потрібно щодня?

За словами експертів, більшості дорослих для оптимальної гідратації необхідно більше ніж 6-9 склянок води щодня. 

"Загалом жінкам слід випивати 9 склянок рідини щодня, а чоловікам – 13 склянок. Це на додаток до води, яку ви отримуєте з їжі, що містить багато рідини, такої як фрукти, овочі та молочні продукти. Вживання великої кількості води щодня допомагає організму поповнювати рідину, яку ви втрачаєте під час дихання, потовиділення та сечовипускання. Це також сприяє підтримці здорового артеріального тиску", - пояснюють у матеріалі.

Точна кількість води, необхідна щодня, залежить від індивідуальних факторів, зокрема таких:

• вік;
• стать;
• вага;
• навколишнє середовище;
• фізичні навантаження;
• стан здоров’я, зокрема вагітність, годування груддю, гострі захворювання або серцеві хвороби;
• ліки.

Як вживання води впливає на артеріальний тиск

Фахівці кажуть, що недостатнє вживання води (зневоднення) підвищує ризик розвитку гіпертонії.  

Кілька механізмів, через які зневоднення може підвищити артеріальний тиск:

• підвищений рівень гормонів: недостатнє вживання води може підвищити рівень ангіотензину II, що ще більше звужує судини і, як наслідок, підвищує артеріальний тиск;
• набряк (запалення): коли ви не п’єте достатньо води, надлишок солі (натрію) у крові викликає запалення. Це заважає судинам розширюватися та перешкоджає нормальному кровотоку;
• посилення реакції "бій або втеча": зневоднення змушує симпатичну нервову систему працювати на межі можливостей, що підвищує артеріальний тиск.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше фахівці пояснили, яка кава корисніша для організму - розчинна чи заварна. Відомо, що кофеїн може підвищувати пильність та покращувати настрій, а також сприяти схудненню та знижувати ризик розвитку депресії. 

Також дієтолог назвала трав’яний чай, який п’є щодня. Вона відзначила позитивний вплив цього напою на печінку та травлення. 

Вас також можуть зацікавити новини:

• Жінка використовувала вазу за £1 як горщик: потім дізналася її справжню ціну
• Головоломка із сірниками 12 − 28 = 38: один рух змінить одразу дві деталі
• 101-річний підприємець працює п'ять днів на тиждень: що тримає його у формі