Вчені розвінчали міф про 10 тисяч кроків на день: яка кількість ходьби справді корисна

Вчені зʼясували, що жінки похилого віку можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті, проходячи всього 4 тисячі кроків на день. Про це пише The Independent. 

"Важливо, що цей захисний ефект, який знижує ймовірність передчасної смертності більш ніж на чверть, зберігається навіть у тому випадку, якщо ці кроки робляться лише один або два рази на тиждень. Дослідження підкреслює, що саме загальна кількість зроблених кроків, а не частота фізичної активності, є ключовим чинником у зниженні рівня смертності та зменшенні ризику серцевих захворювань", - запевнили у матеріалі.

Такі дані ставлять під сумнів загальноприйняту норму в 10 тисяч кроків на день, тому експерти дійшли висновку, що не існує "кращого" чи "найкращого" режиму для отримання користі для здоров’я від ходьби.

Відео дня

За їхніми словами, рух є важливим і "люди можуть займатися фізичною активністю у будь-якому зручному для них режимі".

"Дослідження показало, що порівняно з жінками, які вели переважно сидячий спосіб життя, ті, хто робив 4 000 кроків на день один або два дні на тиждень, мали на 26 % нижчий ризик смерті від будь-яких причин та на 27 % нижчий ризик серцевих захворювань", - додали у публікації.

Водночас досягнення цього показника три дні на тиждень мало ще більше переваг, а саме на 40% знижувало ризик передчасної смерті та на 27% - ризик серцевих захворювань. 

"Навіть більша фізична активність (від 5 000 до 7 000 кроків) призводила до подальшого зниження цих показників, але ці ефекти були менш вираженими. У цьому випадку ризик смерті знижувався на 32 %, але ризик смерті від серцево-судинних захворювань стабілізувався на рівні 16 %", - пояснює видання.

За словами дослідників, для зниження ризику передчасної смерті та серцевих захворювань у жінок похилого віку "важливу роль відіграє саме кількість кроків на день, а не частота днів на тиждень, коли досягається певний поріг кількості кроків".

"У рекомендаціях щодо фізичної активності для жінок похилого віку слід передбачити, щоб вони робили щонайменше 4 000 кроків на день протягом одного-двох днів на тиждень, щоб знизити смертність та ризик серцево-судинних захворювань", - підкреслили у матеріалі.

Тому вчені дійшли висновку, що "більша кількість кроків, незалежно від щоденного режиму, пов’язана з кращими показниками здоров’я".

Інші новини про здоровʼя

Раніше експерти пояснили, чи може нестача води в організмі підвищувати артеріальний тиск. Зокрема дослідження показало, що збільшення споживання води до восьми склянок на день значно знижувало артеріальний тиск.

Також фахівці розповіли, яка кава корисніша для організму - розчинна чи заварна. За їхніми словами, як розчинна, так і заварна кава багаті на антиоксиданти та сполуки. 

Вас також можуть зацікавити новини:

• Що буде, якщо кожен день їсти вівсянку: названо 3 її переваги для кишківника
• Яка їжа знижує холестерин: кардіолог назвав осінній овоч №1
• Після 70 років з вітаміном D легко переборщити: яка доза вже може бути зайвою